Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]
[...] z ciężarkami)plus czwartek - pływanie piątek - drążek sobota - drążek niedziela - drążek Co wpleść w reszte dni? chciałbym ogólnie podbudować mięśnie całego ciała, czy mogę ćwiczyć drążek 4 dni z rzędu? kiedy biegać? ps. wiem że jestem w tym temacie bardzo wymagający, temat w zasadzie dopasowany indywidualnie do mnie, więc napisze [...]
[...] jedno pytanie: powiedzmy ze w jeden dzien cwicze dwie parte - klate i bicepsy, to lepsze efekty daje zrobienie pod rzad kilku roznych cwiczen na klate, a potem na biceps, czy przeplatac cwiczenia ? W sumie podobne pytanie do pierwszego bo intensywnosc, zalezy m.in od ciezaru jak i od przerw miedzy seriami. W pierwszym przypadku ogolny ciezar [...]
Prosiłem już parę osób na forum o stestowanie Metri - i co Doopa!!! Sam muszę stestować i robić za bunny'ego. Jak skończę obecne PCT - zaczynam cykla takieggggooo: 1-6 Testenat 100mg ED 1-3 Metri 12,5mg ED 4-8 Wins 30mg ED Pewnie siano z tego Metri ale muszę spróbować!!! Teraz jest jeden problem - nie używałem nigdy insulinówek i nie wiem czy [...]
Witam jestem nowy tutaj jak i poczatkujacy z cwiczniem na silowni wiec jakis tam pro ze mnie nie jest ale chcialbym kupic laweczke dobra i ktora wystarczy mi na pare lat mysle spokojnie... od kilku dni patrze po allegro za laweczkami no jest ich mnustwo i mnustwo komibnacji tu wyciag tu prasa do nog tu cos tam cos.. i sam juz nie wiem... dlatego [...]
[...] szkole sa nieprzyjemne.Wiem juz, ze są one od płatków, bo od 2 dni jem na sniadanie zwykle kanapki i nie mam tego problemu.Co dalej robic? Zostawic same kanapki na sniadanie czy dac cos jeszcze? Czy mogę do diety doliczac jedno jajko, w ktorym smazylem piers?Reszte roztrzepanego jajka wylewam na patelnie i po usmazeniu jem.Chodzi mi o to, czy [...]
witam waga:80kg cel: 70-72 wzrost 172 cm chce co nieco zredukowac swoja mase ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo [...]
Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]
[...] mięśnie odpowiedzialne za naturalne podtrzymywanie stawu skokowego , zgadzam się z tym że nie używane mięśnie zanikają ale przecież stabilizatory używam tylko do gry czyli jakieś 10h tygodniowo . Jest to nie wielka część tygodnia a przecież w pozostałej części chodzę bez stab. Dodatkowo od kąd doznałem pierwszego skręcenia staram się w [...]
[...] zakwasami na następny dzień bardziej niż zwykłe brzuszki do których się już przezwyczaiłem. Odżywiam się normalnie bez jakiś super diet treningowych ale nie jem jasnego pieczywa, unikam słodyczy, rano zazwyczaj jem płatki z mlekiem lub chleb ciemny z serem, obiad to zupa i drugie danie(zazwyczaj ziemniaczki suróweczka i mięsko oczywiśćie) a [...]
[...] kreatynowym od 2 tygodni, dokładnie tydzień temu rozłożyło mnie kompletnie dosyć mocne przeziębienie i postanowiłem, że zrobie sobie przerwe od kreatyny na czas choroby. Wyczytałem gdzieś, że kreatyna może zmniejszać odporność organizmu(nie mam pojęcia czy to prawda) + mamy obecnie takie miesiące w którym człowiek często choruje. W piątek i [...]
[...] zużyty olej po frytkach. Rodzice chcą dzisiaj na nim usmażyć obiad. Chcę ich od tego pomysłu odciągnąć, ale moje tłumaczenia nie trafiają im do wyobraźni. Pamiętam kiedyś czytałem jakiegoś arta o tym jakie związki wytwarzają się podczas smażenie na oleju i co zostaje na patelni po takim zużytym oleju (nie wiem czy w przypadku frytek jest tak [...]
[...] 85kg. Cel: Waga nie gra roli: ważniejsze jest pozbycie się brzucha i nabranie zdrowej sylwetki. Działania: - Wyrzucenie z jadłospisu śmieciowego żarcia, smażonego, słodyczy, zapiekanego sera, przetworzonych napoi i alkoholu. Stop ze słodzeniem i soleniem. - Wprowadzenie do jadłospisu: kaszy, ryżu, makaronu, kurczaka i ryb na parze, zielonej [...]
[...] treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi płasko - [...]
Witam Mam pytanie. Jestem na swoim pierwszym cylku, wale 1ml testosteronu prolongatum e3d, zaplanowalem sobie brac to 2 miesiace ale ostatnio zastanawiam sie czy nie przedluzyc tego do 3ch miesiecy. I tu moje pytanie, czy jest sens robic cos takiego czy moze lepiej bedzie po 2ch miechach zejsc sobie winstrolem w tabletkach. Cenowo wyjdzie tak [...]
[...] skakaniu. Dostawałam leki przeciwzapalne. Teraz znowu dostałam kolejną dawkę. Chodziłam na zabiegi. To wszystko pomagało ale tylko na chwile. Później ból wracał i wszystko zaczynało się od nowa. Dużo czytałam na internecie na temat chondromalacji kolana. Czy to możliwe ze pomimo tylu badań mogła ta choroba zostać nie odkryta?? Tak w ogóle mam 15 [...]
[...] hantlą 3x12-10 -- szrugsy 3x 15-10 -Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich fanatyków tego sportu :) Zacznę on tego , że mój staż treningowy jest bardzo mały zaledwie 2 miesiące. 1 miesiąc ćwiczyłem na samym białku jakieś 3 miesiące temu. Od 3 tygodni wziąłem się poważnie za ten sport. Mam dietę którą skrupulatnie przestrzegam. Przejdę to rzeczy, tak jak zaznaczyłem ćwiczę od 3 tygodni i jako [...]
[...] 250mg e4d 16-18 odblok w 8 tyg dam 5000 hcg, po cyklu 15,000 hcg, badania, potem 30 tabs clomid i 40 tabs nolvy, w trakcie cyklu symex pol tabletki e3d, chociaz nie wiem, czy EPI nie zbije estro zbytnio. heparegen po cyklu 50 tabsów zjem. Pytanie jest takie: nie co o tym sądzicie, tylko czy mogę połączyć mete + epi w tak małych dawkach + [...]
pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]
